블로그 2026년 7월 15일
산후조리원 나왔는데 뭘 해야 할지 모르겠다면 — 산욕기 6주 몸조리 원칙 3가지
의료 감수 이승환 대표원장
"조리원에선 다 챙겨줬는데, 집에 오니까 아무것도 모르겠어요."
산후 6주는 자궁·생식기관이 임신 전 상태로 되돌아가는 핵심 회복 시기입니다.
이 시기를 어떻게 보내느냐가 이후 몇 년의 몸 상태를 결정합니다.
| 시기 | 몸의 변화 | 핵심 관리 |
|---|---|---|
| 산후 1주 | 자궁 급격히 수축, 오로 적색 | 충분한 안정, 무거운 것 금지 |
| 산후 2~3주 | 오로 노르스름하게 변화, 통증 완화 | 가벼운 실내 걷기·스트레칭 시작 |
| 산후 4~6주 | 자궁 임신 전 크기로 회복 | 산부인과 산후 검진, 실외 짧은 산책 가능 |
| 산후 6~8주 | 산욕기 마무리 | 규칙적 운동 시작, 제왕절개는 8주 이후 |
한의학에서는 산후 회복을 세 축으로 봅니다.
어혈 배출(산후 초기 2주), 기혈 보충(3~6주), 환경·리듬 조절(전 시기)이 순차적으로 맞물려야 회복이 순조롭습니다.