핵심 요약(TL;DR) 오전엔 잘 푸는데 오후 교시만 되면 집중이 흐트러진다면, 정신력이 약한 게 아니라 하루를 버틸 체력이 모자란 경우가 많습니다. 수능은 아침부터 늦은 오후까지 이어지는 긴 하루짜리 시험이라, 마라톤처럼 페이스와 체력이 따로 필요합니다. 오전에 집중력을 다 써 버리면 점심 이후 교시에서 문제를 읽어도 머리에 들어오지 않습니다. 실제로 오후의 각성·수행 저하(post-lunch dip)는 잘 알려진 현상입니다. 긴장과 체력은 함께 오는 경우가 많아, 후반 교시에 무너지는 아이가 긴장 때문인지 체력 때문인지는 진찰로 가려야 합니다.

안녕하세요, 한의사 이승환입니다. "오전엔 잘 푸는데 오후만 되면 집중이 안 된다, 모의고사 3·4교시에 졸음이 쏟아진다"는 상담이 수능을 앞둔 이맘때 늘어납니다. 부모님은 보통 "정신력이 약한가" 걱정하시지만, 제가 보기엔 정신력의 문제가 아닌 경우가 많습니다. 수능은 긴 하루짜리 시험이고, 그 시간을 버틸 체력이 따로 필요합니다.

마라톤과 같습니다

학교에서 50분 수업을 듣는 것과 하루 종일 시험지를 푸는 것은 전혀 다른 일입니다. 마라톤에서 초반에 잘 달리다 후반에 다리가 풀린 선수를 두고 "의지가 약하다"고 하지 않습니다. 페이스와 체력의 문제이기 때문입니다. 수험생도 같습니다. 오전에 집중력을 다 써 버리면 점심 이후 교시에서 문제를 읽고도 머리에 들어오지 않습니다. 평소 실력이 있는데도 후반 교시 점수가 흔들리는 이유가 여기에 있습니다.

이런 모습이라면 체력 쪽을 살펴보세요

• 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무겁고 멍해진다
• 모의고사 후반 교시에서 같은 문장을 몇 번씩 다시 읽는다
• 오전과 오후의 집중력 차이가 유독 크다
• 시험 기간이 길어질수록 몸이 먼저 지친다고 말한다
• 평소에도 쉽게 피곤하고 아침에 일어나기 힘들어한다

이런 학생은 긴장 때문에 흔들리는 것이 아니라, 끝까지 버틸 연료가 모자란 유형일 수 있습니다. 한의학에서는 기운이 부족해 지속력이 떨어지는 상태로 보고, 아이의 체질과 소화 상태를 함께 살펴 기운을 보강하는 방향으로 접근합니다.

긴장과 체력은 따로 오지 않습니다

진료실에서 보면 두 가지가 겹치는 학생도 많습니다. 긴장하면 몸이 에너지를 빨리 소모하고, 지친 몸은 작은 일에도 더 긴장합니다. 그래서 후반 교시에 무너지는 아이가 "긴장 때문인지 체력 때문인지"는 아이를 직접 보고 가려야 합니다.

지금 시기에 해볼 수 있는 것

• 수능 시간표 그대로 리허설. 평소 공부 리듬이 아니라 실제 시험 시간대에 맞춰 풀어 봐야 어느 교시에서 흔들리는지 보입니다.
• 점심 메뉴를 미리 정해 연습. 당일 처음 먹는 음식이나 과식은 오후 컨디션을 흔들 수 있으니, 평소 먹어서 속이 편했던 것으로 정해 두세요.
• 쉬는 시간에 움직이되 뛰지는 않기. 가볍게 걷고 느리게 숨 쉬는 정도가 좋습니다.
• 수면을 수능 기상 시각에 맞춰 당겨 놓기. 당일 아침에 깨는 게 아니라, 그 시각에 머리가 깨어 있는 연습이 필요합니다.
• 새로운 것은 당일에 처음 쓰지 않기. 식사든 간식이든 보조 수단이든, 모의고사 때 미리 써 보고 몸에 맞는지 확인해야 합니다.

한방 진료를 고려할 경우

• 후반 교시 집중력 저하가 모의고사마다 반복될 때
• 평소에도 기운이 없고 아침에 일어나기 힘들어할 때
• 식사 후 소화가 불편해 오후 컨디션이 함께 무너질 때

본인 양상에 맞는 진료 방향은 진찰로 함께 정하면 됩니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 졸음이 쏟아지는데 커피를 마시게 해도 될까요? 카페인은 사람마다 반응이 달라 오히려 가슴이 뛰거나 속이 불편해질 수 있습니다. 시험 당일에 처음 쓰기보다 평소에 아이의 반응을 먼저 확인해 두시길 권합니다.

Q2. 오후에 졸린 건 누구나 그런 것 아닌가요? 식후에 졸린 것은 흔한 일입니다. 다만 한의학에서는 비기(소화기)의 기능이 떨어지면 식곤증이 잦아진다고 봅니다. 시험 성적에 영향을 줄 정도로 반복된다면 진료가 도움이 될 수 있습니다.

Q3. 수능이 얼마 안 남았는데 지금 시작해도 될까요? 가능합니다. 남은 모의고사를 리허설 기회로 삼으실 수 있도록, 가능한 한 빨리 진료를 시작하는 것이 도움이 됩니다.

참고문헌

아래는 오후(점심 후)의 각성·수행 저하와 시험불안 현상에 대한 배경 근거이며, 본문의 비기·기허 접근은 원장의 임상적 접근입니다.

1. Monk TH. The post-lunch dip in performance. Clinics in Sports Medicine. 2005;24(2):e15–e23.
2. von der Embse N, Jester D, Roy D, Post J. Test anxiety effects, predictors, and correlates: A 30-year meta-analytic review. Journal of Affective Disorders. 2018;227:483–493.

---

진료 안내

초량한의원 — 한방부인과 전문의가 진료하는 부산 동구·부산역 인근 한의원 · 주소: 부산시 동구 초량중로 75, 2층 (부산역 도보 5분) · 전화: 051-442-1075 · 홈페이지: choryang.net · 네이버 지도: https://naver.me/xyTGyiCc   네이버 지도·플레이스에서는 **'초량한의원 부산역'**으로 검색하시면 더 빠르게 찾으실 수 있습니다. · 원장: 이승환 (한방부인과 전문의 제185호) · 진료시간: 월·화·수·금 09:00–20:00 / 토·공휴일 09:00–15:00 / 목·일 휴진 · 점심시간 없이 진료

감수: 이승환 (한방부인과 전문의 제185호) · 발행일: 2026-10-13

본 글은 일반적인 건강 정보 안내이며, 개인의 진단·치료를 대신하지 않습니다. 증상이 지속되면 진찰을 거쳐 결정합니다.