누워도 잠이 안 오고 자다 깨기를 반복한다면 — 불면증, 그냥 두면 일상이 무너집니다

"잠자리에 누운 지 한 시간이 넘어도 잠이 안 와요."
"새벽에 깨면 다시 잠들지 못하고 뒤척여요."
불면증은 주 3회 이상, 3개월 넘게 잠들기 어렵거나 수면 유지가 안 되어 낮 시간 피로·집중력 저하·짜증이 반복되는 상태입니다.

수면 주기를 지키는 것이 핵심입니다.
낮잠은 오후 2~3시 사이 15분 이내로 제한하고, 오후 3시 이후 낮잠은 야간 수면을 방해합니다.
취침 전 더운물 목욕으로 체온을 올리고, 잠이 오지 않는데 억지로 누워 있는 것은 피하는 것이 좋습니다.
양약 수면제는 장기 복용 시 의존성 문제가 생길 수 있습니다.
한의표준임상진료지침에 따르면 불면증에 사용되는 한약 성분이 GABA 수용체에 작용한다는 유효한 연구 결과가 보고되어 있습니다.

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